Belastungsnormative

Belastungsnormative Ausdauertraining

Belastungsnormative (auch Belastungsmerkmale oder Belastungskomponenten) sind die Beschreibungsgrößen der Trainingssteuerung und damit der Trainingsmethoden. Mit Hilfe dieser „Stellschrauben“ wird festgelegt, wie intensiv, wie umfassend, wie lange, mit welchen Pausen und wie oft Trainingsinhalte realisiert werden. Die wichtigsten Belastungsnormative werden im Folgenden vorgestellt.

Belastungsintensität
Die Belastungsintensität meint die „Stärke“ der Belastung. Sie kann sich z. B. beziehen auf:
- den prozentualen Anteil der maximalen Herzfrequenz
- die absolute Herzfrequenz
- die Leistung in Prozent der individuellen Bestleistung
- die Leistung an der individuellen anaeroben Schwelle

Belastungsdauer
Die Belastungsdauer kennzeichnet die Dauer einer einzelnen Belastung oder einer Belastungsserie. Sie kann mit Hilfe der Übungszeit oder durch die Wiederholungszahlen angegeben werden (Bsp.: Bei einem 30-Minuten-Lauf beträgt die Belastungsdauer 30 Minuten; wenn Sie 3 x 5 Minuten laufen, beträgt die Belastungsdauer 15 Minuten usw.).

Belastungsdichte
Die Belastungsdichte bezeichnet die Zeitspanne zwischen zwei Belastungen (= Pausenlänge).

Belastungsumfang
Unter Belastungsumfang versteht man die Summe aller Belastungen in einer Trainingseinheit oder über einen längeren Trainingsabschnitt (Bsp.: Summe der gelaufenen Kilometer in einer Woche).

Belastungshäufigkeit
Die Belastungshäufigkeit meint die Anzahl der Belastungsintervalle in einer Trainingseinheit.

Trainingshäufigkeit
Die Trainingshäufigkeit gibt die Anzahl der Trainingseinheiten in einer Woche oder in einem Mikrozyklus (7-10 Tage) an.